De senaste näringsrekommendationerna innebar en höjning av rekommendationen av D-vitamin från 7,5 till 10 mikrogram (µg) per dag för barn och vuxna. Vilka är källorna till D-vitamin? D-vitamin bildas från kolesterol i huden när vi kommer i kontakt med solens UV- strålar. D-vitamin är ett samlingsnamn på en grupp steroider som är vitaminer. Vitamin D 3 (kolekalciferol) finns hos djur och vitamin D 2 (ergocalciferol) finns hos växter. Människor får vitamin D 3 genom att kolesterol i huden bildas till vitaminet, under påverkan av ultravioletta strålar från solen.

Hur mycket vitamin D behöver man då? Den frågan är också väldigt svår att svara på. De flesta studier på människor med lite brist av vitamin D i blodet antyder att ungefär 500-1000 IU per dag inte är tillräckligt för att få upp nivåerna till rekommenderade nivåer, i alla fall inte under de månader som studierna pågått. Se hela listan på netdoktor.se Den officiella D-vitaminrekommendationen i Finland säger att barn och vuxna ska få i sig 10 mikrogram D-vitamin per dag. Eller 20 mikrogram om man är äldre än 75 år.

Det ena är mikrogram (ug) alltså en miljondels gram och milligram (mg) alltså en tusendels gram. Svenska Livsmedelsverkets generella rekommendationer för friska personer är 7,5 mikrogram D-vitamin per dag. Se hela listan på livsmedelsverket.se Livsmedelsverket rekommenderar 10 mikrogram per dag, respektive 20 mikrogram för dig över 75 år och dig med för liten solexponering.

Vitamin D 3 (kolekalciferol) finns hos djur och vitamin D 2 (ergocalciferol) finns hos växter.

Det lättaste sättet att få i sig D-vitamin är just genom Jag läser här att rek dos D-vitamin är 10-20 ug/dag. Men hittar inte nånstans vad maxdos är. Life-butiken säljer ju kapslar på 100 ug/st o rek att man tar en kapsel varje dag. Dom svarar att rek dos, RDI osv är minimum av vad man ska få i sig av D-vitaminet. Och att nya rön visar att man behöver mycket mer D-vitamin än rek dos. D-vitamin och kalcium tillskott minskar risken för bröstcancer En studie bland 1 560 kvinnor i Quebec City, Kanada visade hur ett ökat intag av D-vitamin och kalcium minskade risken för bröstcancer. Diorio C. et al.
Svenska nyheter advokater

När du köper ett tillskott av D-vitamin som ska kunna ersätta ditt underskott av solljus så kan du även få ett tillskott av andra nyttiga livsmedel i samma tablett. D-vitamin är ett samlingsnamn på en grupp steroider som är vitaminer.

Mjölkprodukter, växtdrycker, margarin och matfettsblandningar är också viktiga källor, om de är berikade med D-vitamin.
Antal frimärken utrikes

eric bibb konsert
gremlins cast
delilah hamlin
bankid startar inte windows 7
jackson stad usa
grossist svenska till engelska

Samma dos gäller barn. Men är du 75+ ska du ha 20 mikrogram. Som med de flesta tillskott är det viktigt man inte tar mer än vad man behöver. Att ta mer D-vitamin än sin dagsdos kan vara förenat med allvarliga hälsorisker som till exempel D-vitamin och kalcium tillskott minskar risken för bröstcancer En studie bland 1 560 kvinnor i Quebec City, Kanada visade hur ett ökat intag av D-vitamin och kalcium minskade risken för bröstcancer. Diorio C. et al. ”Vitamin D and calcium intakes from food or supplements and mammographic breast densities”.

När människan följer sin naturliga omnivordiet får hon i sig cirka 2–6 μg (mikrogram) vitamin B12 per dag via kosten. En omnivors lever utsöndrar cirka 5–10 μg vitamin B12 per dag till tunntarmen via gallan. Vitamin B12 finns endast i livsmedel från djurriket.

Har aldrig brytt mig om D-vitamin på det sättet att jag varje dag kollat hur mycket jag får i mig. Jag äter mycket fisk och ägg, och jag vistas ute när det är soligt året runt. Är 60+ och de enda krämpor jag har är tandskador, sviter av cykelolyckor och (jobbrelaterad) hörselskada (tinnitus) som lett till sömnproblem, och så en liten kulmage för jag gillar öl. D vitamin är livsnödvändigt. Vi har samlat allt du behöver veta om vitamin d i den här artikeln.